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气候刚才转凉，科普科有些人的为膝膝盖就末尾发凉了：穿得比他人多也热不起来，膝盖外不雅摸起来也不温热。盖发个方

膝盖为甚么会发凉，凉骨一个跳健身操的高中生作文发凉的年夜膝盖和正常膝盖有甚么区分？《生命时报》采访专家，教你一组“治标”的夫教法起方法，让膝盖由内而外热起来。热

受访专家

西北大年夜学附属中大年夜病院骨科主任医师  李永刚  

西北大年夜学附属中大年夜病院骨科博士  常青

发凉的安康膝盖，究竟差在哪儿?

在一定水平上，科普科温度是为膝减肥瘦腰腹健身操小视频膝盖安康的风向标。

形成膝关节发凉最多见的盖发个方缘由原由是膝关节滑膜炎，其次是凉骨髌骨硬化、髌骨关节炎等退变性疾病。年夜

这些疾病都属于自体无菌性炎症，在炎症因子的抚慰下，膝关节局部的神经和微轮回会变得敏感，进而使患者发生膝盖发凉的以为。

“膝盖发凉”可以作为膝关节轻度炎症的旗子暗记，也是膝关节初期退变的标志。

那末发凉的膝盖和正常膝盖， 究竟有甚么不一样呢?

正常膝盖

当膝盖外不雅摸起来温热的五十分钟超长健身操时辰，血管散布更丰厚， 血液及淋巴轮回更充盈，可以保送更多营养进入关节腔，也可以或许把炎症因子更快地架空。

发凉的膝盖

当膝盖外不雅摸起来发凉的时辰，血管散布较稀少， 血液及淋巴轮回较弱，营养没举动源源赓续供应到关节外部。

当膝关节周围的血液供应出现标题时，关节滑膜细胞就会消极怠工，磨损上去的刘畊宏本草纲目健身操名字软骨碎片无人清算，奇异的关节滑液也供应缺乏，发生的炎性物质便得不到妥当清算。

一朝一夕，膝关节愈来愈软弱，末尾能够停顿成骨关节炎。此时无论是承重身手照样活动度，均会大年夜打扣头。

关节炎，真不是冻出来的

既然骨关节炎和“膝盖发凉”有关，那关节炎是冻出来的吗？

谜底：不是。

骨性关节炎：与关节过度磨损、健身操27分钟手脚麻木提早到达运用寿命有关。

风湿性关节炎：是由于细菌感染，比如溶血性链球菌感染激起。

类风湿性关节炎：免疫因子进击自身关节结构而至。

固然关节炎患者在受凉后能够会出现或减轻痛苦哀痛病症，但并不是冷冷招致了关节炎。

至于痛苦哀痛缘由原由，一些研讨证明骨关节炎痛苦哀痛的水平和状况温度和蔼压都有一定关系，迷信家以为这能够与关节周围结构的顺应性、关节液的粘滞性，和关节周围毛细血管通透性的改动有关。

不过，冷冷会招致关节血运增添，滑液渗出增添、关节僵硬感增强。冬天不注重对关节的保热会使不测受伤的概率促进，直接形成风险。

活动，让膝盖自带“热宝宝”

穿秋裤、戴护膝等保热方法有助减轻冷冷激起的血管紧缩，理疗、热敷等方法也能持久促进膝盖的血液轮回。

不过，想从根源上让膝盖热起来，锻炼才是最好的方法。

功用锻炼可以促进关节滑液的活动和渗出，增强韧带和肌肉的功用性。

腿部强韧的肌肉会成为血液活动的能量泵，肌肉有力的紧缩与拉伸可以把更多血液泵到关节腔，进而增强关节微轮回。

膝关节周围的肌肉蓬勃了，相当于给膝盖自带“热宝宝”。下面几个举措，帮你随时随地锻炼膝关节周围的肌肉。

1

大年夜腿前侧肌肉

膝盖伸直，让腿部上下移动。

小腿渐渐上踢，有把持收回。

2

大年夜腿外侧肌肉

侧躺，腿部向体侧上下移动。

3

大年夜腿内侧肌肉

侧躺，下侧大年夜腿向体侧上下移动。

4

大年夜腿后侧肌肉

脚后跟向后踢，渐渐放下。

屈髋渐渐上抬，有把持放下。

5

小腿后侧肌肉

手扶桌沿，踮起脚跟后缓慢放下。

以上举措天天做两组，每组30次。

需要注重的是，膝关节已出现痛苦哀痛肿胀等病症者应及时就医，尽早发明膝关节病变。

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本期编辑：张杰  举措演示：王晓晴

版权声明：本文为《生命时报》原创。

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